Nệm ảnh hưởng đến cột sống như thế nào? Những điều nhiều người vẫn hiểu sai

Giấc ngủ chiếm gần 1/3 cuộc đời, nhưng không phải ai cũng quan tâm đúng mức đến chiếc nệm mình đang sử dụng mỗi ngày. Nhiều người chỉ thay nệm khi quá cũ hoặc hư hỏng, trong khi tác động của nệm đến cột sống và sức khỏe lâu dài lại thường bị bỏ qua.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của nệm đối với cột sống và cách lựa chọn nệm phù hợp.

1. Cột sống cần gì khi chúng ta ngủ?

Khi ngủ, cột sống cần được:

• Giữ ở đường cong tự nhiên

• Được nâng đỡ đều từ cổ, lưng đến hông

• Không bị võng hoặc cong lệch trong thời gian dài

Một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng hoàn toàn, từ đó giấc ngủ sâu hơn và ít đau nhức hơn khi thức dậy.

2. Nệm quá cứng hay quá mềm đều không tốt

❌ Nệm quá cứng

• Khiến vai, lưng, hông chịu áp lực lớn

• Dễ gây tê mỏi, đau lưng dưới

• Người lớn tuổi thường cảm thấy khó chịu khi nằm lâu

❌ Nệm quá mềm

• Cột sống bị võng xuống, mất tư thế tự nhiên

• Dễ đau lưng, mỏi cổ sau một thời gian sử dụng

• Người có cân nặng lớn thường cảm nhận rõ sự lún

👉 Giải pháp tốt nhất là nệm có độ đàn hồi vừa phải, nâng đỡ theo đường cong cơ thể.

3. Tư thế ngủ ảnh hưởng đến việc chọn nệm

• Người ngủ nghiêng: nên chọn nệm có độ đàn hồi tốt để đỡ vai và hông

• Người ngủ ngửa: cần nệm nâng đỡ lưng dưới và cột sống

• Người hay trở mình: nệm cần ổn định, không rung lắc mạnh

Không có một loại nệm “tốt nhất cho tất cả mọi người”, chỉ có loại phù hợp nhất với từng thể trạng.

4. Bao lâu nên thay nệm một lần?

Tuổi thọ trung bình của nệm:

• Nệm cao su: 8–10 năm

• Nệm lò xo: 7–10 năm

• Nệm bông ép: 5–8 năm

Nếu bạn gặp các dấu hiệu sau, nên cân nhắc thay nệm:

• Nệm bị lún, võng rõ rệt

• Ngủ dậy thường xuyên đau lưng, mỏi cổ

• Cảm giác ngủ không sâu như trước

5. Một vài lưu ý khi chọn nệm

• Nên nằm thử trực tiếp trước khi quyết định

• Không nên chỉ chọn theo giá

• Ưu tiên nơi tư vấn rõ ràng, cho trải nghiệm thực tế

Tại các khu vực như Minh Lương – Châu Thành – Kiên Giang, thói quen nằm nệm và điều kiện thời tiết nóng ẩm cũng là yếu tố cần cân nhắc khi chọn chất liệu nệm.